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Maior volume de exerc\u00edcios diminui riscos card\u00edacos, diz estudo
\nPesquisa com mais de 17.000 pessoas mostra que praticar de 560 a 610 minutos de atividade f\u00edsica amplia benef\u00edcios cardiovasculares
\nA pr\u00e1tica de 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada por semana est\u00e1 associada a uma redu\u00e7\u00e3o de 8% a 9% no risco de doen\u00e7as cardiovasculares. Mas quem se exercita de 560 a 610 minutos por semana pode reduzir esse risco em 30%, segundo estudo publicado em maio na revista British Journal of Sports Medicine.
\nA pesquisa acompanhou mais de 17.000 participantes do UK Biobank, levantamento brit\u00e2nico, por quase 8 anos. Os pesquisadores usaram aceler\u00f4metros para medir a atividade f\u00edsica e avaliaram o condicionamento cardiorrespirat\u00f3rio dos participantes.
\nOs pesquisadores observaram que pessoas com melhor aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria alcan\u00e7aram benef\u00edcios cardiovasculares semelhantes com um pouco menos de exerc\u00edcio do que aquelas menos condicionadas.
\nA aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria \u00e9 a capacidade do cora\u00e7\u00e3o, dos pulm\u00f5es e dos m\u00fasculos de captar e utilizar oxig\u00eanio durante o esfor\u00e7o f\u00edsico, e \u00e9 considerada um dos principais indicadores da sa\u00fade cardiovascular. \u201cEssa aptid\u00e3o pode melhorar em qualquer idade. Mesmo pessoas acima dos 60 ou 70 anos conseguem aumentar significativamente essa capacidade com treinamento regular e adaptado \u00e0s suas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade\u201d, afirma a cardiologista e m\u00e9dica do esporte Luciana Janot, do Einstein Hospital Israelita.
\nEM PR\u00c1TICA
\nA principal recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 distribuir as atividades ao longo da semana e, sempre que poss\u00edvel, combinar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos com treinamento de for\u00e7a, indicado pelo menos duas vezes por semana. \u201cO 1\u00ba passo \u00e9 sair do sedentarismo. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio come\u00e7ar correndo ou frequentando academia todos os dias. Caminhadas, bicicleta, dan\u00e7a, nata\u00e7\u00e3o ou qualquer atividade que a pessoa goste j\u00e1 fazem diferen\u00e7a. O melhor exerc\u00edcio \u00e9 aquele que a pessoa consegue manter por meses e anos\u201d, diz Janot.
\nOs resultados n\u00e3o mudam as recomenda\u00e7\u00f5es atuais de pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. \u201c\u00c9 muito importante frisar que qualquer quantidade de atividade f\u00edsica \u00e9 melhor do que nenhuma. Os 150 minutos recomendados s\u00e3o um m\u00ednimo para se obter benef\u00edcios e n\u00e3o um limite m\u00e1ximo. Essa \u00e9 a meta para quem hoje \u00e9 sedent\u00e1rio e quer sair da inatividade f\u00edsica. Atingir esse n\u00edvel j\u00e1 proporciona um ganho expressivo para a sa\u00fade\u201d, afirma a m\u00e9dica.
\nA pr\u00f3pria Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade orienta que adultos pratiquem de 150 a 300 minutos semanais de exerc\u00edcios moderados (como caminhada r\u00e1pida) ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa (como corrida).
\n\u201cNo \u00faltimo documento da OMS, esse intervalo passou a ser de 150 a 300 minutos. Ou seja, para conquistar benef\u00edcios ainda maiores, o alcance de 300 minutos j\u00e1 \u00e9 recomendado, principalmente quando falamos em preven\u00e7\u00e3o do ganho de peso e combate \u00e0 obesidade\u201d, observa.
\nEste texto foi originalmente publicado pela Ag\u00eancia Einstein, em 1\u00ba de novembro de 2026. O conte\u00fado \u00e9 livre para republica\u00e7\u00e3o, citada a fonte, e foi adaptado para o padr\u00e3o do Poder360.<\/p>\n