{"id":331647,"date":"2026-04-03T11:30:37","date_gmt":"2026-04-03T15:30:37","guid":{"rendered":"https:\/\/villanews.com.br\/?p=331647"},"modified":"2026-04-03T11:30:37","modified_gmt":"2026-04-03T15:30:37","slug":"como-a-variedade-de-exercicios-fisicos-influencia-na-longevidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/villanews.com.br\/?p=331647","title":{"rendered":"Como a variedade de exerc\u00edcios f\u00edsicos influencia na longevidade?"},"content":{"rendered":"<div class=\"postBody_post-body-container__1KhtH\">\n<p>Cientistas dos Estados Unidos, China e Coreia do Sul revelam que diversificar as atividades f\u00edsicas \u2014 combinando treinos aer\u00f3bicos, de for\u00e7a e flexibilidade \u2014 reduz o risco de morte em at\u00e9 19% e \u00e9 mais eficaz para um envelhecimento saud\u00e1vel do que focar em uma \u00fanica modalidade.<\/p>\n<h2>O que o estudo descobriu sobre variar o tipo de exerc\u00edcio?<\/h2>\n<p>A pesquisa, que acompanhou 110 mil pessoas por 30 anos, mostrou que quem pratica diferentes tipos de atividades f\u00edsicas tem um risco 19% menor de morte por qualquer causa. Al\u00e9m disso, a redu\u00e7\u00e3o no risco de morte por doen\u00e7as espec\u00edficas, como c\u00e2ncer e problemas cardiovasculares, variou entre 13% e 41% em compara\u00e7\u00e3o a quem faz apenas um tipo de treino.<\/p>\n<h2>Por que combinar exerc\u00edcios \u00e9 melhor do que fazer apenas um?<\/h2>\n<p>O envelhecimento atinge o corpo de v\u00e1rias formas, e cada exerc\u00edcio atua em um sistema diferente. Enquanto a caminhada fortalece o cora\u00e7\u00e3o (aer\u00f3bico), a muscula\u00e7\u00e3o preserva ossos e m\u00fasculos (for\u00e7a), e o alongamento garante a mobilidade. Focar em apenas um deixa lacunas: quem s\u00f3 caminha pode perder for\u00e7a muscular, e quem s\u00f3 puxa peso pode perder a flexibilidade necess\u00e1ria para o dia a dia.<\/p>\n<h2>Qual \u00e9 o tempo ideal de atividade f\u00edsica por semana?<\/h2>\n<p>Os melhores resultados para viver mais foram observados em quem dedica cerca de seis horas por semana a exerc\u00edcios moderados (como caminhada r\u00e1pida ou dan\u00e7a) ou tr\u00eas horas a atividades vigorosas (aquelas em que o esfor\u00e7o impede de manter uma conversa fluida). No Brasil, o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de intensa semanalmente.<\/p>\n<h2>Quais combina\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios podem ser feitas rotina?<\/h2>\n<p>Para ter uma vida equilibrada, n\u00e3o \u00e9 preciso complexidade. Boas duplas incluem: caminhada com exerc\u00edcios que usam o peso do corpo (flex\u00f5es ou agachamentos); ciclismo leve com ioga ou alongamento; e dan\u00e7a combinada com treinos de equil\u00edbrio. A regra de ouro \u00e9 garantir que o corpo seja estimulado de maneiras diferentes ao longo dos dias, mantendo a const\u00e2ncia.<\/p>\n<h2>Como quem est\u00e1 parado deve retomar os treinos?<\/h2>\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 come\u00e7ar com intensidade leve e focar na diversidade de movimentos. Pequenas sess\u00f5es di\u00e1rias j\u00e1 ajudam o corpo a se adaptar. Mais do que buscar recordes, o objetivo deve ser a funcionalidade e a independ\u00eancia na maturidade. Combinar exerc\u00edcios deixa de ser apenas uma quest\u00e3o est\u00e9tica para se tornar uma estrat\u00e9gia de sobreviv\u00eancia e qualidade de vida no futuro.<\/p>\n<p><i>Conte\u00fado produzido a partir de informa\u00e7\u00f5es apuradas pela equipe de rep\u00f3rteres da Gazeta do Povo. Para acessar a informa\u00e7\u00e3o na \u00edntegra e se aprofundar sobre o tema leia a reportagem abaixo.<\/i><\/p>\n<p>VEJA TAMB\u00c9M:<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cientistas dos Estados Unidos, China e Coreia do Sul revelam que diversificar as atividades f\u00edsicas \u2014 combinando treinos aer\u00f3bicos, de&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":331648,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[204],"tags":[],"class_list":["post-331647","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ultimas-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/villanews.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/331647","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/villanews.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/villanews.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/villanews.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/villanews.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=331647"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/villanews.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/331647\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/villanews.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/331648"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/villanews.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=331647"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/villanews.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=331647"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/villanews.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=331647"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}